po treningu

"ten najpopularniejszy" to jaki ?? bo to można różnie interpretować. rozciągaj mięśnie po skończonym treningu wtedy gdy będą maksymalnie rozgrzane, zapobiegnie to potencjalnej kontuzji, pamiętaj żeby nie przesadzić. poczytaj o Stretchingu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

nie wiem po co to face pull w treningu nóg, dajpełną ankietę działu, nie znamy Twych celów treningowych

to pytanie powinno byc w treningu... dieta / aeroby 3-4 x tyg po 40 minut minimalnie nie widze sensu robienia brzucha 2x dziennie

Ankieta dzialu -> https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html oraz brakuje hormonow (estro,prolaktyna) a to one najczesciej sa podwyzszone podczas cyklu. Leukocyty podwyzszone moga wskazywac na jakas infekcję a kinaza i ldh to zalezy kiedy bylo badanie ile czasu po ostatnim treningu?

[...] tydzień, czy dwa, przy założeniu, że będziesz dość blisko zapotrzebowaniu kalorycznemu nie będzie miało wpływu na sylwetkę. Lekko ewentualnie Ciebie podleje i tyle. Jest to całkiem normalne w okresie urlopu i przerwy od treningu. Wrócisz do aktywności i po dwóch tygodniach sylwetka będzie jak przed urlopem. Tyle ze ja jestem na masie i trenuje

ok, to jak sie skonczy najwyzej dokupie. Ale jeszcze jedno pytanie czy jesli mialem przerwe w treningu i teraz zaczynam na nowo to czy poczekac troche az rozcwicze wszystkie grupy czy odrazu brac kreatyne - czy w takim przypadku beda po niej jakies efekty?

[...] zeby zastopowac nocne spalanie miesnia to smieje sie ludziom prosto w twarz. Kolejną najgorsza rzeczą jest u mnie na siłce kiedy na schodzi sie sezonowców i po skonczonym treningu biegna do szatni szybko wypic szejka czy to proteinowego czy weglowodanwego bo jest " okno anaboliczne" kolejny shit wymyslony przez producentow odzywek. Troche [...]

[...] jest troche ryzykowne - na mnie działa, na Ciebie niekoniecznie musi. Ja od siebie moge polecić SAWa i Shock Therapy ale tą starą formułe, bo nie orientuje się jak działa ta nowa ale ponoć całkiem dobre opinie zbiera. Sam ćwicze w podobnych godzinach i nie miałem problemów z zaśnięciem - robi swoje na treningu i szybko schodzi po.

raczej myślałem o jakimś dłuższym cylku koło 12 tygodni. W nietreningowe dac tylko 5g z rana, czy po południu też dać 5g?? I dni w które nie mam treningu siłowego a biegam, też traktować jako treningowe?

[...] i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Cieżko Ci to edzie rozpuszczac, wiec po co? Nie lepiej popic "capsy" białkiem? Nie zmniejszy działania aczkolwiek spowolni. Kretke bierz rano na czczo, i przed trenigiem w nietrengowe w porach treningu .

Ok napisałeś "trening brzucha,nigdy nie robilem a chcialbym poprawic jego jakosc" - co przez to rozumiesz ? Szukasz po prostu prostego treningu brzucha ?

nie ma nic lepszego na treningu niz uczucie pompy miensiowej:) jednak nie zawsze jest ona wyznacznikiem czy trening zostal wykonany prawidlowo. Osobiscie korzystam z pomperow, jednak nie ma co liczyc na mase miesniowa po ich zastosowaniu.

[...] MC, wtorek klata, środa siady i tak 2x w tyg. niedziela wolna lub też połączyć martwy z klatą. Czyli martwy klata, dzień przerwy i siady. Moim zdaniem lepiej jest nie robić MC i siadów na 1 treningu lub też nawet dzień po. I do tego inne ćwiczenia jakie będziesz chciał robić w danym dniu. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2013-07-14 10:24:27

Po jakim treningu? Proste węgle ig nie za piękne temu nie Tu chodzi o pobyt w pracy... . Kanapki z razowcem najlepszy zamiennik , ale zauwazyłem, że ostatnio co raz więcej ludzi bierze pojemniczki z jedzeniem do pracy. Przygotuj sobie ten ryz i gwarantuje Ci , że nikt nawet słowa nie powiem wręcz będa Ci zazdrościc :) Ostatecznie razowy i nie [...]

[...] dodać nóg, Szkoda ze nie jesteś pewien które ćwiczenia możesz, a które nie jeśli mógł bys robić ćwiczenia na drążku to polecam urozmaicić trening np 2 ćwiczenia na drążku podciąganie nachwyt/podchwyt i 2-3 rozdaje pompek tez po 4 serie a na koncu treningu przybloki na drazku i tu już bym ćwiczył 1)ćwiczę 2)wolny 3)ćwiczę 4)wolny itd.

Nihil ma rację przysiady to podstawa. Choć w przypadku treningu z obciążeniem własnego ciała mozna je zastapić bieganiem efekt bedzie identyczny. No chyba że będzie wykonywać takie ćwiczenia jak pistolet lub wieloskoki a to co innego. Poruszając jeszcze problemy z kręgosłupem. Ćwiczenia z uzyciem ciężaru ciała zdecydowanie mniej obciążaja stawy [...]

Jeszcze jedna rzecz mnie zastanawia -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń Ale skoro 1 obwod ma 12 cwiczen, to chyba nierealne aby w ciagu dnia treningowego wykonac 36 cwiczen i to jeszcze x 3 serie.. Czyli moje pytanie brzmi: Jak nalezy rozkladac cwiczenia na poszczegolny dzien treningowy? Dzieki [...]

Mam jeszcze jedno pytanie czy "pompa" o której piszą ludzie z forum utrzymuje sie po tym produkcie w miarę cały czas czy produkt uaktywnia sie maxylanie tylko na treningu ? czy mozna porownac to z Nitrobolonem prosze mnie nie jechac jestem nowy :)

ACT na mase przecież nie ma problemu - po prostu wszystko zależy od diety - chociaż sam osobiście preferuje metode "nawinie" . Zależy do diety i odpowiedniego treningu - nigdy nie wierzyłem w "cudowne geny". Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-02-11 17:34:29